Cálcio não mora só no copo de leite: a lista é maior do que a gente aprendeu

Muita gente cresceu ouvindo que cálcio é sinônimo de leite. Quando o leite sai da rotina — por escolha, por não cair bem ou simplesmente por falta de vontade — fica a impressão de que não sobrou alternativa. Sobrou, e é mais variada do que parece.

As folhas verde-escuras entram nessa conta: couve, brócolis, rúcula, agrião. O gergelim também, inclusive no pão ou salpicado na salada. A sardinha e outros peixes pequenos que a gente come com a espinha são boas fontes. O tofu e as leguminosas, como feijão e grão-de-bico, ajudam a somar. E há bebidas vegetais e outros produtos enriquecidos com cálcio, que valem uma olhada na informação nutricional.

A graça aqui não é trocar um alimento por outro, e sim espalhar essas opções pela semana: uma couve refogada no almoço, gergelim no pão da manhã, uma sardinha num dia de pressa.

E se você tem alguma dúvida sobre a sua necessidade de cálcio, essa conversa é com um nutricionista ou com o seu médico — cada história é diferente, e vale ter a orientação certa para a sua.