A fome das quatro da tarde não é falta de força de vontade — é intervalo comprido demais

Você almoça ao meio-dia e janta às oito. No meio disso há oito horas, e lá pelas quatro da tarde o corpo cobra. Não é fraqueza nem falta de disciplina: é um intervalo comprido demais entre duas refeições.

O problema é o que acontece nessa hora. Com fome, a gente não escolhe — pega o que está à mão. E o que costuma estar à mão é o pacote de biscoito que mora na porta do armário.

Vale virar o jogo e deixar o lanche pronto antes de a fome chegar. Uma fruta já lavada na fruteira, um punhado de castanhas num potinho, um iogurte natural, uma fatia de pão com queijo, um ovo cozido do dia anterior, uma tapioca que leva três minutos. Café com leite também é lanche, desde que não vá sozinho.

Comer de tarde não estraga o jantar; quem come alguma coisa às quatro geralmente chega à noite com mais calma à mesa. E se você tem alguma restrição alimentar ou dúvida sobre quantidade, essa conversa rende muito mais com um nutricionista do que com a internet.