Entre todas as formas de se movimentar, caminhar talvez seja a mais democrática. Não exige equipamento, não cobra mensalidade e cabe no fim da tarde, depois do almoço ou logo cedo, quando a rua ainda está calma.

Estudos sobre envelhecimento vêm mostrando, de forma consistente, que manter o corpo em movimento ajuda no humor, no sono e na disposição do dia a dia. Nada disso acontece de um dia para o outro — o que funciona é a repetição tranquila, no seu ritmo.

Comece pequeno. Dez ou quinze minutos já são um bom começo, e é melhor caminhar pouco cinco vezes na semana do que muito uma vez só. Um tênis confortável e um percurso plano e conhecido resolvem quase tudo no início. Se puder, chame alguém: conversa boa faz o caminho encolher.

Preste atenção nos sinais do corpo — dor, falta de ar ou tontura pedem uma pausa. E antes de mudar sua rotina de exercícios, vale conversar com seu médico, principalmente se você trata alguma condição de saúde. Ele conhece seu histórico e pode indicar o ritmo certo para você.