Dormir bem depois dos 50: por que o sono muda e como melhorar as noites

Não é impressão sua: o sono realmente muda com o passar dos anos. É comum acordar mais vezes durante a noite, sentir o sono mais leve ou levar mais tempo para pegar no sono — a insônia, aliás, é uma das queixas mais frequentes entre pessoas acima de 60 anos, segundo o Ministério da Saúde. Uma noite mal dormida não afeta só o ânimo do dia seguinte: pode trazer irritabilidade, dificuldade de concentração e até aumentar o risco de quedas.

Por sorte, alguns hábitos simples de higiene do sono fazem diferença real. Manter horários regulares para deitar e levantar, mesmo nos fins de semana, ajuda o corpo a criar um ritmo interno mais estável. Cochilos durante o dia, se acontecerem, devem ser curtos e preferencialmente antes das 15h, para não atrapalhar o sono da noite. Criar uma rotina relaxante antes de dormir — um banho morno, uma leitura tranquila, música suave — também sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.

Vale ainda evitar telas, cafeína e álcool no período noturno, praticar atividade física durante o dia e manter o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Se as noites mal dormidas forem frequentes e persistentes, pode valer a pena conversar com um médico, já que condições como dor crônica ou efeitos de medicamentos também podem estar por trás do problema.