A sede avisa menos com os anos — e por isso a água precisa entrar na rotina

Uma coisa que quase ninguém conta: a sensação de sede tende a ficar mais discreta com o passar dos anos. A pessoa está precisando de água e o corpo simplesmente não avisa com a mesma insistência de antes. Aí aparece aquele cansaço no meio da tarde, a boca seca, a dor de cabeça no fim do dia — e a gente atribui a tudo, menos ao copo que não foi bebido.

O caminho mais fácil não é se obrigar a virar uma garrafa gigante. É ancorar a água em coisas que você já faz: um copo ao acordar, um antes de cada refeição, um quando liga a televisão à noite. Deixar a jarra à vista na cozinha ajuda mais do que qualquer aplicativo.

E água não vem só do copo. Sopa, fruta suculenta, chá sem açúcar, o café da tarde, a laranja depois do almoço — tudo entra na conta. Quem faz uso de remédio contínuo ou tem alguma restrição de líquidos deve combinar a quantidade certa com o médico ou o nutricionista, porque aí a medida é individual.