Café da manhã que sustenta a manhã inteira

Tem gente que sai de casa só com um café preto e às dez da manhã já está com a cabeça em outro lugar, procurando qualquer coisa para beliscar. Não é falta de força de vontade: é que a primeira refeição do dia costuma ser a mais apressada de todas.

A boa notícia é que não precisa de nada complicado. A ideia é juntar três coisas no prato: alguma fonte de proteína (ovo, queijo branco, iogurte natural), um carboidrato de verdade (pão, tapioca, cuscuz, aveia) e uma fruta. Mamão com aveia e um fio de mel. Ovo mexido com pão e uma fatia de queijo. Cuscuz com ovo e banana ao lado. São combinações baratas, que a gente já conhece, e que seguram bem melhor do que só o cafezinho.

Vale também deixar meio caminho andado na véspera: a fruta lavada, a mesa posta, a garrafa de água cheia. E beber água ao acordar, antes mesmo do café — a gente passa a noite inteira sem um gole.

Sem promessa de emagrecimento aqui. É sobre comer bem e chegar no meio da manhã inteiro. Se você tem alguma restrição alimentar ou faz acompanhamento, converse com seu nutricionista antes de mudar a rotina.