Retomar depois de uma pausa: por que o recomeço não é onde você parou

Três semanas fora do ritmo — uma viagem, uma gripe, um mês em que a agenda não deixou espaço — e vem a pergunta na hora de voltar: retomo de onde parei?

As diretrizes de atividade física da Organização Mundial da Saúde, publicadas em 2020, trazem uma orientação dirigida a quem não está cumprindo as recomendações — o que inclui quem parou no meio do caminho: começar com pouco e aumentar aos poucos a frequência, a intensidade e a duração. No mesmo documento está a frase que costuma passar despercebida: fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nenhuma.

Vale lembrar o que entra nessa conta. Para a OMS, atividade física é qualquer movimento do corpo que gaste energia, e isso inclui o deslocamento, o trabalho e as tarefas domésticas — não só a aula marcada. Quem voltou a subir a escada do prédio e a ir à feira a pé já recomeçou, mesmo sem ter voltado à turma das terças.

Há um caso em que o ponto de partida não se resolve por bom senso: quando a pausa veio de uma lesão, de uma cirurgia ou de uma internação. Aí quem define por onde recomeçar é uma avaliação — um fisioterapeuta observa o que a pausa mudou na sua função antes de conversar sobre volume.

Talvez ajude parar de enxergar a pausa como um atraso a compensar. Ela terminou. O que começa agora é outra coisa, e tem começo próprio.