Existe uma postura certa para passar o dia sentado?

"Senta direito." A frase vem da infância e volta no fim do dia, depois de horas na cadeira. Por trás dela há uma ideia firme: existe uma postura certa, e a dor é o preço de não tê-la. A pesquisa não sustenta essa ideia com a firmeza que a frase sugere.

Em 2020, uma revisão publicada no Journal of Biomechanics reuniu 41 revisões sistemáticas sobre posturas da coluna e exposições físicas — sentar, curvar-se, levantar peso — em adultos a partir dos 18 anos. A conclusão foi que não há consenso sobre causalidade: há associações documentadas, e associação não explica a causa. Uma revisão narrativa de 2021 acrescenta um detalhe que atravessa o assunto: não existe uma definição padrão do que seja boa postura.

A Organização Mundial da Saúde descreve a dor lombar como não específica em cerca de 90% dos casos, sem causa identificável. Entre os fatores de risco que lista para esses casos estão baixo nível de atividade física, tabagismo, obesidade e alta exigência física no trabalho. Postura não aparece na lista. Nada disso torna a maneira de sentar irrelevante, nem faz de todo desconforto um caso encerrado: dor que persiste, piora ou vem com outros sinais é assunto para a avaliação de um profissional, que olha o conjunto. Significa que "postura errada" explica menos do que a frase promete.

Talvez a pergunta mais útil não seja qual é a postura certa. Quais momentos do seu dia acontecem sempre na mesma posição?