Precisa doer para funcionar? O que uma revisão com 385 pessoas encontrou

“Sem dor não há ganho” saiu do vestiário e entrou na conversa sobre recuperação. A pesquisa testou a ideia de forma direta: programas de exercício em que a dor era permitida ou estimulada, comparados a programas feitos dentro do que não doía.

A revisão, publicada em 2017 no British Journal of Sports Medicine, reuniu sete ensaios e 385 adultos com dor persistente no ombro, no tendão de Aquiles, no calcanhar e na região lombar. A idade média era de 47 anos, variando de 19 a 83. Todos os exercícios eram feitos em casa. Até três meses, quem se exercitava com dor relatou dor ligeiramente menor — uma diferença pequena. Aos doze meses, ela havia desaparecido. Para função, nenhuma vantagem clara: os dois caminhos melhoraram.

Não é, portanto, que doer faça funcionar. É que, naqueles protocolos e naquelas condições, a dor durante o exercício não impediu o resultado. Os autores classificam a confiança nos achados entre baixa e moderada e observam que nenhum dos ensaios registrou quanta dor as pessoas de fato sentiram. Fibromialgia ficou fora da revisão.

Quanto de incômodo cabe em cada caso é assunto de quem acompanha aquele caso. O que a revisão oferece não é permissão nem proibição: é a informação de que a dor não é o ingrediente. Que frase sobre o corpo você ouviu tantas vezes que nunca pensou em conferir?