O lanche da tarde que segura até o jantar
19/09/2026 · nutrição
Ilustração criada pelo Clube da Maturidade
Tem uma hora do dia em que quase todo mundo se encontra: o meio da tarde. O almoço já ficou longe, o jantar ainda vai demorar, e a fome chega justamente quando o que está mais perto é o pacote de biscoito ou o que sobrou do bolo.
O problema não é comer entre as refeições — é chegar ao jantar com uma fome tão grande que a gente come rápido e sem prestar atenção. Um lanche pensado resolve isso sem esforço nenhum.
A combinação que costuma sustentar mais tem duas partes: uma fruta e algo com mais substância. Banana com um punhado de castanhas. Uma fatia de queijo branco com pão integral. Um iogurte natural com pedaços de mamão. Ovo cozido, que espera na geladeira sem reclamar. Café com leite e duas torradas também valem.
Vale deixar isso pronto de manhã, quando a vontade de organizar ainda existe. Fruta lavada na fruteira, castanhas num potinho à vista, ovos já cozidos. À tarde, a mão vai no que está mais perto — então que o mais perto seja algo bom.
Se você tem alguma restrição alimentar ou acompanha alguma condição de saúde, vale conversar com um nutricionista ou com seu médico sobre o que faz sentido no seu caso.
